Är det möjligt att dricka kaffe på natten
Kaffe är det billigaste och mest populära av energidrycker. Koffeinet som finns i det stärker, hjälper till att vakna upp och koncentrera sig. Men en sådan effekt är användbar på morgonen, och en kopp kaffe på natten kan framkalla sömnlöshet. Många kaffeälskare hävdar emellertid att deras favoritdrink för dem är en riktig sömnpiller utan vilken den är svår att sova. Det visar sig att samma substans kan orsaka sömnlöshet och bidra till sund sömn? Forskare från olika länder undersöker detta fenomen.
Effekten av kaffe på mänskliga biorytmer
En gång i magen börjar koffein inte att agera omedelbart utan efter 20 minuter. Japanerna upptäckte till och med att de som dricker en kopp kaffe under dagen och omedelbart, tills effekten av koffein manifesteras, går till sängs, efter 20 minuter vaknar de vakna och förblir energiska tills dagens slut.
Samma sak händer på kvällen. Koffein hämmar produktionen av hormonet melatonin, vilket främjar övergången till den djupa sömnen. Även om en person lyckas somna, är detta en snabb sömn, efter 20 minuter avbryts det, och så flera gånger om natten. Det vill säga, eftersom en kopp kaffe som dricks för sent kan du antingen inte somna alls eller tillbringa hela natten på gränsen till sömn och vakenhet.
Graden av koffein på människokroppen är individuell. Enligt forskare svarar nervsystemet inte hos koffein hos 3-10% av människor, de kan sova oavsett tiden de dricker kaffe. Resten känner verkan av alkaloid i 2-7 timmar.
Den välkända rekommendationen att inte dricka kaffe efter 18 timmar (åtminstone under de sista fyra timmarna före sänggåendet) är kopplad till detta. Författare av medicinska artiklar ger helt enkelt medelvärden. Faktum är att en kopp kaffe inte skadar, även om de dricker det 2 timmar före sänggåendet, andra är bättre att inte dricka efter 15 timmar.
De som dricker kaffe på kvällen för att övervinna sömnighet och arbete bör beakta att koffein förskjuter biorytmer med cirka 40 minuter. Om du inte sover samma 40 minuter längre på morgonen, kommer du att känna dig svag hela dagen, oförmågan att koncentrera sig. Fortsätter att undertrycka dåsighet med kaffe riskerar en person att tillfällig sjukdom blir en plåga av kontorsarbetare - kroniskt trötthetssyndrom.
Vem ska inte dricka kaffe på kvällen
Forskare studerade effekten av kaffe på sömnen och kom fram till att "lakar" i nervsystemet är mer sårbara för koffein än "ugglorna". ”Lärkar” lider ofta av sömnlöshet efter att ha druckit kaffe vid fel tid, ”ugglor” är mindre känsliga för koffein, snarare går de in i fasen av djup sömn.
Men ovanstående gäller endast absolut friska människor. Problemet är att kaffe orsakar en snabb hjärtslag, en ökning av blodtrycket och blodsockret, har en urindrivande effekt. Den mest uttalade "ugglan" kommer inte att somna om hjärtat slår för ofta, trycket stiger och urinblåsan påminner om sig själv.
Som regel börjar problem med det kardiovaskulära systemet efter 35–40 år (även om vissa tidigare). Därför bör även de som i sin ungdom drack kaffe utan problem när som helst på dagen eller natten, med åldern, vägra att dricka på kvällen.
